[...] że tak szybko do normy to nie wróci, o dziwo chwytem młotkowym weszło bez żadnego dyskomfortu, coś takiego skleiłem dzisiaj 1. Wykroki chodzone 5x15powt 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12powt 3. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12powt 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x15powt 5. MCNPN 4x12powt 6. Prostowanie ramion z liną [...]
[...] czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - nie obwislej miseczce B u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do góry. Na dziendobry, sztanga w ręce i jedziesz 4 serie. Sztangielki - chwali sie - bo pełny zakres - ale w drugiej serii i to na płaskiej. Rozpiętki - bardzo dobrze że je robisz. zostaw jako 3 [...]
[...] drążka wyciągu górnego wąsko 3x8-10+ przyciąganie drążka do bioder, nie wiem jak to wytłumaczyć dokłądnie 3x6-8 5.Czworoboczne, czy tam kaptury jak kto woli 3 serie sztanga 3x10 3 serie hantle 3x15 +20minut cardio na rowerku, intensywnie Ogólnie trening dzisiaj był słaby, w ogóle dzisiaj jestem jakiś zaspany %-) Suplementacja: -przed [...]
Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]
[...] stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC w chwycie rwaniowym na platformie 2cm to ciężka suka! Mam krążki w domu mniejsz dużo niż te olimpijskie, więc sztanga lekko dotykała mojego śródstopia, tak jak chyba byc powinno. Nie wiem czy to tak się dobrze robi, ale intuicyjnie patrzyłem się na sufit, tak mi było lepiej. Wykroki [...]
12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 6kg*12/4kg*12/3kg*12 to sie nazywa regresja %-) [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek - Przerwa ŚRODA: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 [...]
Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]
[...] za dobrze po niedzielnym wyścigu i dość mocno spuchłem na WODzie ale się udało - nie myślałem żeby spojrzeć na czas niestety... Padłem na glebe szybciej niż spadła sztanga znad głowy po ostatnim PP :)) V-upsy bez spinki na luzaku choć końcówka już z ugiętymi nogami. Chyba nadszedł tydzień sprawdzania maxów - w środę pewnie klasycznie [...]
[...] rozpisywal. w dnt mniej jesc? co obciąc? Bo nie dawałem już rady... Czyli jak nie ma sily to robic na maxa i najwyzej kumpel pomoze podnies na stojaki, tak? 5kg na hantle mi sie malo wydaje.. ;/ jak probowalem robic to sztanga, to mi sie bardzo przedramiona spompowaly, bo koniec ruchu robilem ściągając nadgarstki do ramion. wtedy załozylem 10kg.